miércoles, 28 de octubre de 2015

LA MOTIVACIÓN DE CORRER UN MARATÓN

Correr un maratón, 42.195 metros,  supone un esfuerzo físico y mental intenso. Además del sentimiento de alegría que puede generar concluir un maratón, es importante señalar alguno de los efectos que puede producir en nuestro cuerpo: agotamiento y daño muscular, deshidratación, agotamiento de la glucosa en sangre y el glucógeno almacenado en nuestros músculos e hígado.

El premio, por otro lado, es gigantesco pero debido al gran sacrificio que significa correr un maratón es importante que, antes de inscribirnos, determinemos si estamos listos no.
Para que el día de la carrera podamos tener éxito y no dejarnos vencer por el agotamiento físico y mental, será importante grabar en nuestra mente dos máximas indispensables:

“No abandonar bajo ningún concepto”

“No importa lo imposible que te parezca llegar a meta, debes seguir corriendo”

En el siguiente vídeo tienes algunas imágenes que nos muestran el sufrimiento que conlleva correr un maratón. 




martes, 27 de octubre de 2015

EJERCICIOS PARA FORTALECER LOS ABDOMINALES

Cuando corres, los músculos lumbares y abdominales se encargan de sujetar el tronco durante el movimiento, así que fortalecer estos grupos musculares te hará progresar en tus entrenamientos.Los lumbares se hayan en la parte baja de la espalda, son los músculos opuestos a los abdominales y, junto a estos, se encargan de mantener el equilibrio y de fortalecer el torso. 

Si te das cuenta, la mayor parte de los movimientos tienen su origen en la sección media. Unos abdominales y lumbares fuertes te permitirán una mayor libertad de movimiento, una mayor potencia, una técnica más eficiente y un menor riesgo de lesión. No formes parte de ese gran porcentaje de corredores que sufre dolor de espalda. 

En el siguiente vídeo puedes aprender unos interesantes ejercicios para potenciar los abdominales. 

martes, 20 de octubre de 2015

"CARROS DE FUEGO", MÚSICA IDEAL PARA MOTIVAR AL CORREDOR


Se trata del efecto de la partitura original compuesta en 1981 por el tecladista griego Evangelos Odysseas Papathanassiou, conocido como Vangelis, para la película "Carros de fuego". Es la misma melodía que durante la inauguración de Londres 2012 acompañó la parodia del filme del comediante Mr. Bean. Pero ¿es realmente ese el tipo de música que ayuda a legiones de corredores aficionados a encarar el pavimento, el parque y la ruta de cada fin de semana?

El psicólogo del deporte de la Universidad de Brunel, Costas Karageorghis, cree que se trata de una canción poderosa para los corredores, Pero sobre todo para poner a la gente en el estado de ánimo correcto para correr.

Karageorghis es autor del libro Dentro de la Psicología del Deporte y ha realizado una serie de estudios que sugieren un vínculo entre la música y el éxito del desempeño deportivo.
"Para el corredor medio, hace que la experiencia sea más placentera. Cuando se usa con prudencia, la música puede elevar los niveles de rendimiento y mejorar el estado de ánimo", dice, comparando el efecto al de "una droga suave", que también ayuda a distraer a un corredor y disimular su sensación de fatiga.




Escucha un fragmento de "Carros de fuego" de Vángelis



¿Por qué nos sentimos bien con la música?
El estudio, publicado en Nature Neuroscience, descubrió que los compuestos químicos se liberan en el momento en que sentimos más placer escuchando la música que nos gusta.

Según los científicos de la Universidad de McGill en Montreal, Canadá, ésta es la primera vez que se comprueba que este compuesto químico, llamado dopamina, está vinculado a la música.
Se sabe que la dopamina se incrementa en respuesta a otros estímulos o actividades de recompensa como la comida, las relaciones sexuales u obtener dinero.

Esta sustancia también produce un estado de bienestar con ciertos estímulos tangibles, como estar enamorado.
En el nuevo estudio, se encontró que los niveles de dopamina eran hasta 9% más altos cuando los voluntarios estaban escuchando música que les agradaba.

Los investigadores afirman que este resultado es significativo porque comprueba que los humanos obtenemos placer de la música, una recompensa abstracta, que es comparable con el placer que se obtiene de estímulos biológicos más básicos.
La doctora Vicky Williamson, psicóloga musical del Goldsmiths College de la Universidad de Londres, recibió positivamente la investigación.

Según la experta, hasta ahora los estudios no han respondido porqué la música es tan importante para el ser humano, a pesar de que han comprobado que es un hecho.

miércoles, 14 de octubre de 2015

HISTORIA DEL MARATÓN

La carrera de maratón se celebra sobre un recorrido de 42,195 kilómetros, casi siempre sobre circuitos urbanos. Es la prueba más dura y de mayor distancia que se realiza corriendo en Juegos Olímpicos y Campeonatos del Mundo de Atletismo. Nueva York


En 1897 comenzó a celebrarse la prueba de maratón anual más antigua del calendario actual, la maratón de Boston. Por supuesto, el trazado inicial fue de 39,4 kilómetros, dado que aún no se había establecido la distancia definitiva, que no se introdujo hasta 1924. Junto a ella, las carreras de Chicago, Londres, New York, Tokyo y Berlín se agrupan en las World Marathon Mayors, una selección de las mejores carreras de maratón del mundo. En la actualidad, muy pocas ciudades importantes dejan de celebrar una carrera anual. 

Terminar un maratón es un objetivo y millones de personas en todo el mundo lo preparan a lo largo de todo el año. Los corredores de élite, que aspiran a medallas y premios, suelen correr a un ritmo de 3 minutos por kilómetro. Con todo, una buena marca para un corredor aficionado en cualquier prueba es bajar de 3 horas lo que supone correr a una cadencia de 4 minutos y 30 segundos cada kilómetro, que no está nada mal.
Imágenes de la dureza de un maratón

domingo, 11 de octubre de 2015

ATLETISMO EN PISTA

El atletismo es una actividad física integrada por acciones naturales como la carrera, el salto y el lanzamiento, disciplinas que suelen llevarse a cabo en pista.



La pista según su construcción: 
Carpanel: sus características son rectas largas, curvas cerradas y existe la influencia de la fuerza centrífuga. Su construcción se lleva acabo a través de tres arcos. 
Medio Punto: su construcción, base en dos circunferencias, posee rectas largas, curvas amplias. 
La pista según su material:
Naturales: arena, grama, madera, polvo de ladrillo, carbonilla. Sintética: tartán, regupol, chevron, recortan, super sporflex, purioletano, mondo rave. 

Orientación de la pista, dirección de la carrera. 
Sentido contrario de las manecillas del reloj. Orientación de sur a norte. Posición: las corrientes de aire. Orientación del sol. Tribunas del público. 

Velocidad: velocidad pura 100m 100 – 110m vallas, 400m vallas 110m vallas, 400m vallas velocidad prolongada 200, 400m Relevos 4 x100m / 4 x 400m 
Resistencia: Semifondo Corto: 800mp Semifondo largo: 1500, 3000m planos y obstáculos. y 5000m planos Fondo: 10000m planos Gran fondo: Media Maratón 21.095m / maratón 42.195m Caminata o Marcha Atlética 20 y 50 kms 
Saltos fuerza velocidad horizontales: salto de Longitud y Triple Salto. Verticales: salto en alto y pèrtiga. 
Lanzamientos fuerza velocidad pesados: Impulsión de la Bala, Lanzamiento del Martillo. Ligeros: Lanzamiento del Disco y la Jabalina. 

jueves, 8 de octubre de 2015

ESGUINCE DE TOBILLO

Conviene saber que las lesiones más comunes en los tobillos son las siguientes:

  • La tendinitis. Es la inflamación de un tendón y se suele producir por un impacto repetitivo sobre cualquier superficie (habitualmente dura) causándonos dolor, molestias, malestar,…
  • Tendinosis. Se produce por una tensión desproporcionada del propio tendón y de esta manera se llegan a producir desequilibrios en la articulación que serán desgraciadamente negativos para nuestro rendimiento.
  • Tendinopatías. Otra patología deportiva es que en muchas situaciones y por razones desconocidas se tienen molestias. Un ejemplo de ellas son las inflamaciones en la inserción del tendón al músculo que nos ocasionan dolores articulares.
  • Luxaciones. Esta patología suele ocurrir por traumatismos que hace que dicho tendón se salgan de su recorrido habitual. De este modo se modifica su función y puede provocar inestabilidades articulares y más problemas.
  • Roturas parciales o totales del tendón. Las roturas parciales son roturas de algunas fibras del tendón. Las roturas totales son las roturas de todo el tendón.


CARRERAS DE LARGA DISTANCIA,


Las carreras de fondo, también conocidas como de larga distancia, comprenden las pruebas de atletismo entre las distancias de 5.000 metros hasta los 42,195 kilómetros del maratón. Se trata, en definitiva, de pruebas que requieren de una cierta preparación en la medida que vayamos incrementando la distancia. Hoy en día, está muy arraigada la carrera de 10 kilómetros, de carácter popular. Son muchas las ciudades españolas que han abogado por este tipo de carrera que atrae a numerosos corredores, como tú y como yo, que necesitan "competir" al menos una vez por semana. 
Generalmente este tipo de pruebas suelen ir acompañadas del medio maratón (21,097 kilómetros) destinado a aquellos corredores que por su preparación diaria están capacitados para doblar la distancia. Con todo, en Alcoy ya se ha implantado el medio maratón por relevos


Las carreras de 5.000 y 10.000 metros se utilizan asimismo con fines solidarios o para acciones reivindicativas, como puede ser la igualdad de género. 

viernes, 2 de octubre de 2015

EL CALENTAMIENTO EN LA PRÁCTICA DEPORTIVA


El calentamiento pasa por ser una fase esencial previa al ejercicio físico para garantizar el desarrollo normal de la actividad y, sobre todo, evitar, en la medida de lo posible, las temidas lesiones que, a la postre, nos impedirán entrenar con regularidad.

Es importante comenzar a realizar los estiramientos con suavidad para incrementar la intensidad a medida que el músculo adquiera temperatura.

Ventajas del calentamiento:

  • Favorece las funciones fisiológicas en general
  • Favorece la motricidad, ayudando a ganar en equilibrio y en la coordinación
  • Beneficia la actividad cardíaca y respiratoria
  • Ayuda al mejor desempeño en la práctica deportiva
  • Ayuda a prevenir lesiones.
Tipos de calentamiento:

  • Calentamiento general, preparar a los músculos para llevar a cabo una actividad física.
  • Calentamiento específico, dirigido a preparar con especial interés aquellas partes del cuerpo más comprometidas en el deporte a practicar.
  • Calentamiento preventivo, se lleva a cabo cuando se está en un proceso de recuperación de una lesión.
  • Calentamiento dinámico, se caracteriza por mezclar ejercicios de fuerza, de coordinación, de equilibrio y de flexibilidad. 

Modelo de calentamiento: